トレーニング

トレーニング · 11日 3月 2019
神戸、三宮でダイエットを専門にパーソナルトレーナーとして活動していますRICHBODYの舘﨑です。 トレーニングに掛ける時間ですが、長ければ良いと言うものではありません。 特に女性の場合であれば、短ければ短い程良いとされています。 何故かと言うと、筋肉はストレスに弱く、ストレスが強く掛かりすぎると筋肉は減ってしまいます。...
トレーニング · 14日 2月 2019
先日、お客様から『先生、体重が増えたのですがジッパーが上がるんです!』と このお客様70代になられる方で、美意識も高く。エステにも通われており、健康に対しての意識もとても高い方なのですが、運動に苦手意識があり、今迄、トレーニングを避けられていた様ですが、今回、お客様の御紹介でRICHBODYにお越し頂ける事になりました。...
トレーニング · 04日 2月 2019
神戸三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です。 なんでもそうですが、フォーム(姿勢)はとても大事です。 このフォームが崩れていれば、トレーニングは効果0と言っても過言で無い事が多々あります。 大型店舗のフィットネスクラブで、長年通われていても全く体型が変わられない方をよく目にします。...
トレーニング · 22日 1月 2019
神戸三宮でボディメイク、ダイエットを専門にパーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です。 トレーニングのセット数についてですが、少ないセット数でも筋肉に過負荷を掛けれれば問題無いと言う事が言われています。...
トレーニング · 15日 1月 2019
トレーニングの刺激の一つとして高重量(動作の回数が3~5回くらいが限度の重さ)で、トレーニングを行うと言うものがありますが、あまり長期間行う事はオススメしません。 関節や腱に負担が掛かり怪我の元になり得ます。 長くても二週間くらいで、中負荷、低負荷に切り替える事をオススメします。
トレーニング · 14日 1月 2019
トレーニングですが、最初はしんどかったものも、続けて行くうちに段々と問題なくこなせる様になってきます。 これは『適応』と言う人間の機能で、強い刺激に対して身体が慣れてくると言う事です。 しかし、ずっと同じ刺激が続くと、それ以上の適応が起きなくてなってきます。 そうなってくると筋肉も増えず、体型の変化も小さくなって行きます。...
トレーニング · 07日 1月 2019
ここ最近、トレーニング時間を短くした方が良いと言う説が多くなっています。 短ければ短い程、良いと言われる為、そうなってくるとメニューの取捨選択が非常に重要になってきます。 短時間が勧められる理由は、長時間トレーニングを行っているとコルチゾル(ストレス性ホルモン)が発生し、筋肉の減少が起きる為です。...
トレーニング · 04日 1月 2019
ダイエット時にオススメの運動は何と言ってもウェイトトレーニングです。 ウェイトトレーニングを行う事により、筋肉量が増し、日常での代謝量が増えます。 そうする事により、脂肪を燃焼しやすい身体になるのですが、その為にも回数やセット数が重要です。 回数は男性なら10回、女性なら15回が限度の重さで3セットまで。 これが基本となります。...
トレーニング · 26日 12月 2018
筋肉は負荷が掛かればより強く大きくなります。 が、負荷が過剰に掛かり過ぎると、反対に筋肉が減少してしまいます。 同じ種目を10セットよりも、3~4セットで集中して追い込んだ方が確実に筋肉の肥大は起きます。 もし、身体を大きくされようとしていて、必要以上にセット数を増やされている方は御参考にされてください。...
トレーニング · 07日 12月 2018
ダイエット、ボディメイクに励まれている皆さん、こんにちは。 神戸、三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーナーとして活動しているRICHBODYの舘﨑です。 筋肉のサイズを大きくするには、なんと言ってもカロリーが必要です。 考え方として、筋肉はエネルギーを燃やす焼却炉。...

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